SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch nie

  • Kolejność grup mięśniowych w FBW - masa.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witajcie :-) Nigdy nie ćwiczyłem FBW choć mam już staż kilka lat. Do tej pory zawsze split. Ćwiczę 3 razy w tygodniu poniższym treningiem. W tej chwili jestem po rocznej redukcji okropne spadki siły, teraz jem 4000kal i siła z tygodnia na tydzien idzie ladnie. Generalnie zaczynam od zera i od teraz dieta bedzie mi zawsze towarzyszyć :-) Plan A [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1250 Data: 2014-02-06 17:45:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tylko dla najtwardszych:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] stojac wyciskanie w waskim chwycie mlotki prostowanie z hantlem w opadzie wszystkich cwiczen po 3 serie piat nogi: 1.przysiady 8,10,12,15 serie laczone(4x): uginanie nog w siadzie+ uginanie nog w lezeniu lydka: wznosy z obciazeniem 4x20 brzuch moze byc po treningu to by bylo na tyle pozdro Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-10-25 15:57:16

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2146 Data: 2006-10-25 15:52:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] talii w najwęższym miejscu (2): 94 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): 113 Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) obecnie: poniedziałek w klubie 50 min step, 50 [...]

    Odpowiedzi: 1074 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-28 12:06:46 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • FBW ocena i korekta.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: *Kaltka-Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x12,10,8 *Barki-Wyciskanie sztangi sprzed siebie 3x 12,10,8 (nie wiem czy nie dac 2 serie zamiast 3) *Triceps-Francuski wyciskanie lezac 2 x12,10 (chyba bede jechał 3 serie bo w calym tygodniu 6 serii na triceps to mało) *Plecy- Martwy ciag 2x12,10 oraz wioslowanie sztanga w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2008-03-15 22:01:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Traktor! Który z twoich planów pasuje do mnie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bo mi ciężko, jak coś robię robię to w 100%, stąd też ostatni miesiąc (niecały ale już idzie 3 tydz :-D ) przy treningu "5x5 przysiad rdl wl wiosło podciąganie" oraz brzuch i po treningu bieganie, poświęciłem cały na nauce idealnej techniki której się cały czas pilnuję. Trening odbywał się bd od razu po pracy tj 17.30-18 i po treningu od [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 486 Data: 2012-05-26 15:17:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta masa + plan treningowy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zakresie zmontowana ławka, gryf łamany, hantelki, drążek rozporowy oraz wałek. W najbliższym czasie będę improwizował wyciąg górny i dolny;) plan: -pon: klatka, biceps, brzuch -wtorek: trening interwałowy -środa: plecy, barki -czwartek: wolny -piątek: klatka, biceps, brzuch -sobota: trening interwałowy -niedziela: udka i łydki Piątek taki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2015-01-24 16:28:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 34 klata: 103 waga: 68 wzrost: 182 wiek: 18 lat staz na silce: 1 rok bez przerwy a tak to troche wiecej Poniedzialek mam trening MMA wiec silka odpada Wtorek: Klata+Triceps+brzuch Klata: *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x14 *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ albo WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1314 Data: 2010-05-25 00:37:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik, 1990r. Endomorfik wiek.20

    Temat
    Trening dla początkujących

    O MNIE: Wiek:20 Staż:5 miesięcy w domu-drążek,hantle.Siłownia-2 tyg. Wzrost:180cm Waga:77/78kg Cel:Rzeźba ciała, spalenie tłuszczu z brzucha. Aktywność fizyczna : Aeroby 1xtyg. OBWODY: Łydka:38cm Udo:57/58cm Biodra: 86cm Biceps:35cm Barki:113cm Szyja:37cm Przedramię:29cm Nadgarstek:17,5 Ręka w spoczynku:33cm ZDJĘCIA: No będzie beka... [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1783 Data: 2010-11-10 17:07:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • **Pomoc i ocena planu treningowego**

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ćwiczę 4 kilogramami. + ćwiczę nogi Wtorek: Zazwyczaj ćwiczyłem w ten dzień expanderem, taki fbw. Ale teraz zastanawiam się, czy nie powinienem mieć tu dnia przerwy? + brzuch Środa: Klatka, ćwiczę na ławce hantlami 4 ćwiczenia po 25 powt. i tego robię 3 serie, czasami 4. Obciążenie 8 kg( 2 hantle po 4 kg) Ćwiczę także nogi: wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2015-10-16 19:44:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x8 -przenoszenie sztangi leżać z głową skierowaną w dół 4x8 BRZUCH (taki sam plan co wcześniej) To by było na tyle, chciałbym jeszcze zaznaczyć, że biegam zwykle codziennie 5 km (chyba że coś mi wypadnie) i się rozciągam. A w dni gdy nie ćwiczę żadnej większej partii, to ćwiczę brzuch i przedramie tymi planami co powyżej. Pozdro

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1636 Data: 2007-05-03 01:07:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do korekty - T-mike

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] medyczne : brak Wymiary: Klatka (cm): 115 Pas (cm): 96 Biceps (cm): 39 Przedramię (cm): 30,5 Udo (cm): 62 Łydka (cm): 43 Split czterodniowy Poniedziałek – Plecy+brzuch Wtorek- Klatka +(Biceps +)triceps Środa – HIIT(bieg) Czwartek – Nogi Piątek – Barki+Biceps(+triceps) Sobota - HIIT(bieg) Niedziela – Wolne Poniedziałek: Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2015-10-22 20:59:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy split na mase do oceny ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w opadzie tulowia 3* 12/12/12 Biceps 1a. Uginanie sztangi stojac 4*10 1b. Uginanie młotkowe 4* 10 2. uginanie z supinacją naprzemiennie siedząc 3*8 Wtorek : (Nogi + brzuch) 1a. Przysiad ze sztangą 5 *12/10/10/8/6 1b. Mc na prostych 5* 12/10/10/8/6 3. Prostowanie siedzac 3* 12/12/12 4. Wspiecia stojac 3* max Brzuch Czwartek: (klatka + [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3655 Data: 2009-05-20 19:30:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Vergil915 | Cel: Ogólna poprawa sprawności fizycznej.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zanim zacznę- Wstęp, sposób przedstawienia itd. zaczerpnąłem z Dziennika Venc1LQ, który wydał mi się najlepszy i najbardziej przejrzysty. https://lh6.googleusercontent.com/-ZBB7ZmrzJsg/TvXdz1zVnQI/AAAAAAAAAJA/6etONPkgBm0/s667/P1000311.JPG https://lh4.googleusercontent.com/-h-U00IRyhAA/TvXd7RCRoGI/AAAAAAAAAJY/OKlgtYqt2Yo/s517/P1000312.JPG [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 8510 Data: 2011-12-24 15:23:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do weryfikacji. 1-sza redukacja po 8 miesiącach !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningi robiłem w sferze 14-8 powtórzeń. Waga 82 wzrost 170 Trening dzielony, 3 dni w tyg. Po każdym siłowym trening crossfitowy, tabata albo hiit (raczej cross) + brzuch. Cardio typowe jak rowerek czy bieganie nie mniej niż 3x w tyg jak czas pozwoli 6x w tyg. W serii są cwiczenia A, B, C albo A, B albo A, chodzi o to ze bede zamienial [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2015-03-24 18:57:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema. Właśnie pykło 3 miechy na splicie (3 dniowy) i potrzebuje zmian. Po zmianach czuję ten powiew świeżości i dziką chęć dania z siebie jeszcze więcej. Próbuję FBW a'la 15-10-5 (zmiany ilości powtórzeń w serii co 2 tyg) tylko będzie to 15, 12, 9, 6, 6 (powtórzeń) [i po 2,5-3 miesiącach znów zmiana planu) A o to ćwiczenia które sobie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2016-03-03 22:17:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs - Krata na lato 2016 - Szajba

    Temat
    Po 35 roku życia

    Witam Na imię mi Rafał. Znajomi zwą mnie Szajba. Nie mam bladego pojęcia skąd to się wzięło. Sportem jak przystało na dojrzałego faceta zainteresowałem się, w wieku 41 lat (słownie: czterdzieści jeden). Pamiętam to jak dziś. Ni stąd, ni zowąd zacząłem odczuwać pewien dyskomfort podczas tak prozaicznej czynności jaką jest sznurowanie obuwia, kłucie [...]

    Odpowiedzi: 363 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-27 21:25:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rok treningowy. Kilka wąpliwości

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 23 lata Waga : 90kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Zwiększnie beztłuszczowej masy ciała, poprawa definicji mięsni i „odsłonięcie" mięśni brzucha Staż treningowy na siłowni : ponad 4 lata z przerwami. Systematyczny i ciągły trening to u mnie około 12-14 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2011-07-29 21:52:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening- MASA (poprawka?) -świeżak

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] miesiac czyli juz"napierdzielanie" hehehe;PP Ziom z silki (instruktor) rozpisal mi trening co sądzicie o nim? ponizej zamiescze jescze kilka pytan... Dzien 1 klata,grzbiet,brzuch wyciskanie sztangi lezac 3x10,8,8 wyciskanie sztangi na skosie 3x8 butterfly 3x8 krzyzak ze wsparciem 3x8 wyciag do klatki 3x8 sklony grzbiet 3x12 spinanie brzucha na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1763 Data: 2008-12-10 20:40:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja-Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosiłbym o opinie treningu który znalazłem na pewnej stronie trening ten zamierzam robić od poniedziałku lecz poczytałem i mam pewne obawy 1 to czy można robić tego samego dnia wyciskanie i rozpiętki ponieważ wyczytałem że na jednym treningu to niszczy włókna mięśniowe klatki 2 . to że nie ma sensu robienia 6 powtórzeń na biceps triceps że [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2015-02-26 20:01:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyjście z dotychczasowego odchudzania i nowa dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] miało to być ograniczanie jedzenia, stopniowo coraz mniej, aż doszło do tego, że jem minimalne dawki. Czasem nie jem wcale, tylko na drugi dzień po południu coś zjem, gdy brzuch mnie strasznie boli. W weekendy za to nadrabiam (powrót do rodzinnego domu) i tak w kółko. Na początku waga spadała, nie byłam głodna, jednak teraz wręcz przybieram na [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 7564 Data: 2008-11-08 20:06:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)